La menopausia no es una enfermedad, sino una nueva etapa. Sin embargo, muchas mujeres en Madrid viven sus síntomas en silencio: sofocos, cambios de humor, sequedad vaginal, dificultad para dormir o aumento de peso.
La buena noticia es que el movimiento puede ayudarte a sentirte mejor. En Íntima HC, te contamos cómo los ejercicios adecuados pueden mejorar tu bienestar físico y emocional.
1. Ejercicios de fuerza para cuidar tus huesos y músculos
Durante la menopausia, el cuerpo produce menos estrógenos, lo que puede reducir la masa ósea y muscular.
El entrenamiento de fuerza (con pesas, bandas elásticas o incluso tu propio peso) ayuda a prevenir la osteoporosis y mejora el metabolismo.
Empieza poco a poco: dos sesiones semanales son suficientes para notar resultados.
2. Ejercicios cardiovasculares para el corazón y el ánimo
Caminar, nadar, montar en bici o bailar no solo mejora tu sistema cardiovascular, sino también tu estado de ánimo.
El ejercicio libera endorfinas, esas “hormonas de la felicidad” que reducen la ansiedad y el insomnio.
Dedica al menos 30 minutos al día a moverte, aunque sea a paso ligero por el Retiro o el barrio.
3. Yoga y pilates: equilibrio cuerpo-mente
El yoga y el pilates ayudan a mejorar la postura, la flexibilidad y el control de la respiración.
Además, reducen los sofocos, la tensión muscular y los dolores articulares.
En Íntima HC recomendamos estas disciplinas a muchas mujeres en tratamiento de terapia hormonal o fisioterapia del suelo pélvico, porque complementan perfectamente la atención médica.
4. Ejercicios de suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que pueden debilitarse durante la menopausia.
Practícalos a diario para prevenir la incontinencia urinaria y mejorar las relaciones sexuales.
Un fisioterapeuta especializado puede ayudarte a aprender la técnica correcta.
5. Moverte al aire libre también cuenta
Salir a caminar bajo el sol, cuidar un jardín o practicar estiramientos en el parque son formas sencillas de activar tu cuerpo y mejorar tu nivel de vitamina D, clave para los huesos.
En Íntima HC te acompañamos en cada etapa
En Íntima HC Madrid, contamos con especialistas en menopausia, fisioterapia del suelo pélvico y equilibrio hormonal que te ayudan a cuidar de tu cuerpo con un enfoque integral.
Te ofrecemos tratamientos personalizados y asesoramiento para que vivas esta etapa con bienestar y energía.
👉 Reserva tu cita aquí y da el primer paso hacia una menopausia saludable.